.png)
داشتن تحرک و انجام ورزش در محل کار خیلی مهم و البته لازم است. زندگی کم تحرک و شغل‌هایی که کاملا پشت میز نشینی است می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. هر چه فعالیت شما بیشتر باشد و از نشستن‌های طولانی خودداری کنید، شانس بیشتری برای داشتن یک زندگی سالم خواهید داشت.
متأسفانه بی تحرکی حتی می‌تواند عمر‌تان را کوتاه کند و شما را در معرض خطر بیشتری برای داشتن اضافه وزن، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و تجربه افسردگی و اضطراب قرار دهد. در این مطلب چند حرکت ساده را به عنوان ورزش در محل کار به شما پیشنهاد می‌دهیم. با این ورزش‌ها به سلامت روح و روان خود کمک بزرگی خواهی کد.
معایب پشت میز نشینی | سبک زندگی بی تحرک چه بلایی سر بدن شما می‌آورد؟
انسان‌ها برای ایستادن درست شده‌اند. قلب و سیستم قلبی عروقی شما در شرایط بی‌تحرکی و مدام یکجا نشستن و خوابیدن نمی‌تواند عملکرد مناسبی داشته باشد. نه فقط قلب، بلکه دستگاه گوارش و روده شما همچنین در حالت ایستاده عملکرد بهتری دارند.
در این قسمت دیگر معایب عدم تحرک را به شما خواهیم گفت. لطفا به سلامتی خود توجه کنید و ورزش در محل کار را جدی بگیرید.
ضعف پاها و گلوتئال‌ها (عضلات باسن)
نشستن طولانی مدت می‌تواند منجر به ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات بزرگ پایین تنه شود. این عضلات بزرگ برای راه رفتن و تعادل بدن شما مهم هستند. اگر این ماهیچه‌ها ضعیف باشند، احتمال آسیب‌دیدگی ناشی از زمین خوردن یا هنگام ورزش بیشتر است.
چاقی و پایین آمدن متابولیسم
حرکت دادن بدن (فقط حرکات عادی و روزمره اینجا منظور است) به بدن کمک می‌کند تا غذایی که خورده‌اید را هضم کند. اگر زمان زیادی را در حالت نشسته سپری می‌کنید، هضم غذا به درستی انجام نمی‌شود و متابولیسم بدن‌تان کند می‌شود. بنابراین چربی‌ها و قندها و کربوهیدرات‌ها را به عنوان چربی در بدن خود ذخیره می‌کنید.
حتی اگر ورزش می‌کنید اما زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانید، باز هم در خطر مشکلات سلامتی مانند سندرم متابولیک هستید. آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که برای مبارزه با خطرات نشستن بیش از حد، شما به ۶۰ تا ۷۵ دقیقه، فعالیت در روز با شدت متوسط نیاز دارید. برای گرفتن بهترین و مناسب‌ترین برنامه ورزشی‌تان، با مربیان فیتامین مشورت کنید.
مشکلات مفصلی و ستون فقرات
درست مانند پاها و عضلات گلوتئال، عضلات پشتی و کمر نیز اگر برای مدت طولانی بنشینید، عملکردشان ضعیف می‌شود. نشستن زیاد باعث کوتاه شدن عضلات خم کننده ران خواهد شد که می‌تواند منجر به مشکلاتی در مفاصل ران شود.
نشستن طولانی مدت، می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در کمر شما نیز شود، به خصوص اگر به طور مداوم با وضعیت نامناسب می‌نشینید. وضعیت نامناسب نیز ممکن است باعث ضعیف شدن ستون فقرات (مانند فشرده شدن دیسک های ستون فقرات) شود.
اضطراب و افسردگی
متأسفانه خطر اضطراب و افسردگی در افرادی که زیاد می‌نشینند، بیشتر است. ممکن است به این دلیل باشد که شاغلین و پشت میز نشین‌ها، فرصت تحرک و لذت بردن از فعالیت‌های بدنی را کمتر از دیگران دارند؛ اگر چنین است، بلند شدن و حرکت کردن و انجام ورزش در محل کار قطعا به شما کمک خواهد کرد.
سرطان
مطالعات جدید نشان می‌دهد که نشستن زیاد خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را دارد و دلیل این امر هم هنوز مشخص نیست. انواع سرطان‌هایی که ممکن است بر اثر پشت میز نشستن طولانی و عدم تحرک سراغ افراد بیاید، عبارتند از: سرطان ریه، رحم و روده بزرگ.
بیماری قلبی
نشستن طولانی مدت با بیماری قلبی مرتبط است و این را مطالعات مختلف مدام به ما نشان می‌دهد. افرادی که فعالیت ندارند و برای مدت طولانی می نشینند، ۱۴۷ درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی یا سکته هستند؛ پس حتما به اهمیت نرمش و ورزش در محل کار توجه کنید.
واریس پا
نشستن طولانی مدت می‌تواند منجر به واریس یا رگ‌های عنکبوتی شود. این اتفاق به این دلیل است که نشستن باعث تجمع خون در پاهای شما می‌شود.
وریدهای واریسی معمولاً خطرناک نیستند. در موارد نادر، می‌توانند منجر به لخته شدن خون شوند که می‌تواند مشکلات جدی برای‌تان ایجاد کند.